如何让锻炼成为你日常生活的一部分

作者：Sharmi Mukherjee， PT， MPT， DPT

我们都努力过着健康的生活方式. 从你放入你的 你如何管理你的压力，我们每个人做的这些小决定 日积月累，你会更健康，更快乐. 也是最重要的 保持健康生活方式的组成部分是进行适当的锻炼.

为什么运动如此重要?

健康的生活从照顾好你的身体开始.

有超过 9300万美国人将近40%的人被认为是肥胖 是公共卫生危机吗. 不仅仅是多带了几磅肉， 它正在影响美国人的生活质量，给我们的生活带来压力 卫生保健系统. 肥胖会增加患健康问题的风险，比如 心脏病, 中风, 2型糖尿病, osteoarthritis, some cancers, and more; these are serious conditions 这通常会导致过早死亡. 因为这个增加了 美国人作为一个整体，每年花费超过1470亿美元的风险 肥胖相关的医疗费用.

虽然运动本身不能治愈肥胖，但它是必不可少的一部分 保持健康的体重和整体健康.

我需要多少运动?

根据美国卫生与公众服务部的建议，成年人的目标应该是 每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动. 一般来说，中等强度的运动应该能增强你的心脏功能 心率和呼吸频率. 疾病控制中心（CDC）建议 最大心率的50- 70%，而你的呼吸应该 体重要重一些，但不要重到让你无法继续交谈.

如果花费2.每周锻炼5到5个小时听起来有点吓人，不要这样 担心! 体育活动并不一定意味着去健身房. 它甚至可能并不意味着你会出汗. 它的意思是你是 明显比平时更多地推动你的身体. 主要目标是增加 心率高于静息心率.

适度运动的一些来源似乎是显而易见的：

• 快步走（3-4）.5英里/小时)
• 徒步旅行
• 轮滑，轮滑或滑板
• 适度骑行（5-9英里/小时）
• 瑜伽
• 重量训练和健美
• 高尔夫球
• 游泳、滑水或冲浪
• 划独木舟、帆船、皮划艇或漂流

还有一些只是日常生活的一部分：

• 园艺和庭院工作
• 适度做家务，比如打扫车库或收拾和打开箱子
• 收拾杂货
• 和孩子们一起玩
• 带着不到50磅的孩子.
• 饲养家畜
• 一般的房屋维修，如屋顶，油漆或重塑

得到建议的运动量是必要的，但不应该这样做 是挺吓人的. 虽然这个想法是为了推动你自己，但这很重要 开始缓慢地开始以避免受伤或使现有的健康状况恶化. 了解中等强度活动的各种来源， 你永远不会从头开始锻炼. 拿什么 你现在在做，并逐渐提高强度或增加新的任务 几周或几个月的时间让你的身体适应.

我鼓励的一件事是，人们在工作时考虑伙伴制度 出去，至少当你建立了你的锻炼计划，这样你就可以 互相激励.

如果你想把锻炼融入你的生活，但你没有 恐怕你不能因为现有的健康状况，比如腰背 疼痛，脖子和肩膀疼痛，或者关节炎，然后进行身体检查 治疗师是个很好的开始. 这是我在 博彩app门诊康复中心 是帮助人们在力所能及的范围内提高身体机能和活动能力吗 强迫自己多运动.

2019年4月发布